Выбо подкатегории вызвал у меня затруднения...в принципе интересует именно точка зрения специалистов-медиков наверное...Хотя и просто подруг по несчастью постою послушаю!
Уже давно рою инфу на эту тему, но так и удовлетворилась найденными ответами, может тут что новенькое узнаю.
Прежде всего анамнез:)
Во время беременностей (их у меня было уже 4) организм мой настраивается таким способом, что никакая "кака-бяка" в рот не полезет - хочется только то, что необходимо и полезно. В результате прибавляла всегда 7-11 кг, которые тут же уходили после родов. Ещё месяца 2-4 после родов у меня шла усиленная потеря веса, самая сильная после первых родов - я тогда отощала до 45 кг. Потом, через 2-4 месяца после родов у меня шел набор веса (около 10 кг) и что ни вытворяй, не могла скинуть ни кг, пока не заканчивала грудное вскармливание. Кормлю я обычно долго. В среднем до 2 лет ребенкиных, ну там плюс-минус по готовности ребенка к отлучению.
Питаюсь сбалансированно и нормально. Т.е. никаких фаст-фудов, полуфабрикатов. Сахара не употребляю вообще. Сахарозаменителей тем более. Торты не люблю в принципе. Шоколад, конфетки типа "фереро рошер" (т.е. дорогие и хорошие) люблю, могу и пачку схомячить, но это дело нечасто покупается. Блюда в основном варю-парю-запекаю. Жарю только детям отбивные на оливк. масле и сама их много не ем. Больше стейки-гриль люблю. Соли употребляю мало, скорей все недосаливаю, соль исключительно морская.
Вот мое примерное меню на день:
08.00 - кофе, иногда с 125 грамм моццарелы.
9.00 - каша (гречка, овсянка) на нежирном молоке (не магазинное обезжиренное, а домашнее отстоянное, сливки снимаю на масло-сметану, молоко к употреблению и на йогурты) с чайной ложечкой меда, с ягодами замороженными (черника, земляника)
12.00 - что-то или мясо или рыба + сейчас в основном кваш. капуста, летом помироды.
14.00 - какой-нибудь супчик - этот прием пищи и предыдущий меняются местами
17.00 - или черный рис с кваш. капустой или стейк мясной.
вечером могу ещё яблочко схрумать или запечь, могу ещё чуток гречки с молоком - но это нерегулярно - иногда.
В течении дня пью в основном компот из сухофруктов - без сахара, даже без меда. Иногда стаканчик йогурта с медом и ягодами. Иногда чай с молоком (опять же без сахара). Бывает грызану какое-нибудь там печенько (дети часто грызли-недогрызли - догрызаю, выкинуть не могу), яблочко.
Из фруктов люблю только яблоки, иногда апельсины. Из овощей только помидоры. В основном я ягод любитель.
Ну и всякое сладенькое, орешки - это нерегулярность, от случая к случаю - когда хочется. Может быть раз в 7-10 дней.
Только пытаюсь сесть на какую-то "типа диету" - мой организм зверски хочет хлеба (пеку сама в хлебопечке, обычно его не ем), а вот после разгрузочных дней прям до трясучки могу и полбуханки схомячить. Так что в разгрузочные дни я больше не играю.
Физическая активность моя заключается в работе над проблемной зоной - живот, в основном пресс качаю ну и собственно в ритме жизни - 4 детей, 2 старших надо развозить на всякие кружки-секции, с малыми гулять, живу на 5 этаже. Такой вот круговорот - весь мой фитнес. Спортзалы не люблю.
Собственно вопрос: КТО виноват и ЧТО делать? Какой гормон при лактации держит мой вес и как его урезонить???
Вернуться к тому размеру одежды, что был до беременности – мечта любой женщины. И эта проблема волнует мам так же, как и развитие ребенка. И наиболее мучает этот вопрос в период кормления грудью. Связано это с тем, что некоторые женщины резко худеют, а остальные еще более увеличиваются в объеме, чем за девять месяцев вынашивания ребенка. Главная цель — как похудеть при грудном вскармливании, чтобы это не отразилось на здоровье матери и малыша.
Нет такой женщины, у которой бы не увеличился вес при беременности. Природа сделала женское тело таким, что в этот период жировые запасы организма резко увеличиваются. Они нужны для двух задач. Во-первых, защитить ребенка, находящегося в утробе матери от всякого рода травм. Во-вторых, создать резервы для будущего грудного вскармливания. Жировой запас женщины является гарантом полноценного развития ребенка как в период вынашивания, так и после рождения.
Набор массы тела у каждой женщины разный. Оптимальная прибавка - от пяти до двадцати пяти килограммов. В этот вес входит и жировая ткань, и вес плода, матки и объем околоплодной жидкости. Реальную массу можно узнать только после родов.
На прирост массы влияют:
- Генетика. Если мама или бабушка имели склонность к лишнему весу, то и женщина будет находиться в зоне риска.
- Неправильное питание. При условии, что женщина придерживается правильного питания как при беременности, так и после, это поможет быстрее вернуться в нормальную форму.
- Гормональные нарушения. Проблема лишнего веса в большинстве случаев преследует женщин, которые прошли процедуру ЭКО. Повлиять на гормональные нарушения могут сахарный диабет и регулярное применение средств, предотвращающих беременность.
Чтобы после беременности не возникало проблем с лишним весом, нужно прислушиваться к определенным рекомендациям. Они помогут быстро привести тело в норму и похудеть после родов при грудном вскармливании.
- Мотивация и желание. Они являются самыми главными в попытках похудения.
- Соблюдать такой же режим дня, как и ребенок. Самая большая ошибка молодых мам - есть, как только малыш уснет. Это неправильно. Нужно приучить себя кушать тогда, когда и младенец. Придерживаясь такого режима, мама будет есть маленькими порциями. А это основа быстрого и безопасного похудения.
- Полноценный отдых. Взрослому человеку нужно спать 7-8 часов в сутки. Обычно ребенок не дает маме полноценно отдохнуть. Поэтому рекомендуется выделять на сон несколько часов в день и ложиться вместе с ребенком.
- Соблюдение баланса. При грудном вскармливании не рекомендуется сидеть на жестких диетах. Набору веса способствует тот миф, что жирность молока зависит от количества употребляемой пищи. Это ложь.
Что должна сделать мама для похудения
Женщины, которые обращаются за консультацией, как сбросить вес во время лактации, получают один ответ: кормить грудью. Возможно, это кажется странным, но грудное вскармливание - это естественный процесс, который ведет к быстрому снижению набранного за беременность веса. И главное - этот процесс не зависит от того, как проходили роды: естественным путем или методом кесарева сечения.
Похудеть во время кормления грудью возможно, если мама будет соблюдать следующие условия:
- Кормить по желанию чада.
- Правильно составить рацион.
Чтобы похудеть во время грудного вскармливания и не нанести вред организму ребенка, советуют составить правильный рацион, изменить привычки и пересмотреть стиль жизни.
Питание кормящей мамы
Множество мам не понимают разницу между полноценным и калорийным питанием. Полноценный рацион содержит в себе все типы продуктов: мясо, овощи, фрукты, крупы и молочное с правильным соотношением нутриентов. То есть в меню женщины должен быть хотя бы один продукт по каждому из типов. Что именно это будет - решать ей.
Важно! Еда должна приносить удовольствие, а не только влиять на повышение лактации.
Существует еще несколько правил, которых должна придерживаться женщина для похудения во время грудного вскармливания.
- Правило первое. Жиры являются неотъемлемой частью питания кормящей мамы. Они нужны, чтобы нервная система функционировала в нормальном режиме. Без них женщина становится раздражительной, нервной, а ее организм быстро утомляется. Но животный жир действительно не принесет никакой пользы здоровью, а только отразится на талии. Растительные жиры в виде масла благоприятно повлияют на организм.
- Правило второе. Употреблять сладости, ведь для выработки молока нужна глюкоза, которая забирается из крови. Это негативно отражается на умственных способностях, делает женщину апатичной.Чтобы этого не случилось, в рацион необходимо ввести продукты, содержащие сахар. Но он есть не только в мучном и слабостях, но и в яблоках, грушах, винограде и персиках.
- Правило третье. Нет консервантам, а именно консервам, колбасам, копченостям и продуктам с долгим сроком хранения. Они вызывают аллергию и опасны для здоровья и развития малыша. Их можно заменить мясом и рыбой (желательно в отварном виде).
- Правило четвертое. Разнообразное питание – залог здоровья матери и ребенка. Не бойтесь вводить новые продукты, возможно, именно они нужны ребенку.
- Правило пятое. Ужинать не более чем за три часа до сна. Лучше кушать чаще, но маленькими порциями, минимум через каждые 2-3 часа.
- Правило шестое. Пить больше жидкости – воду, травяные чаи, компоты, натуральные соки (не сильно концентрированные). Если на ночь возникает сильное желание покушать, то лучше выпить стакан кефира или обезжиренного йогурта.
Меню женщины, кормящей грудью
Чтобы скорректировать меню молодой мамы наиболее грамотно, следует руководиться принципами питания. Главные из них такие:
- Избегать продуктов, вызывающих аллергическую реакцию у ребенка. К ним относят шоколад, мед, орехи, кофе, овощи и фрукты красного и оранжевого цвета, семечки и некоторые молочные продукты. Естественно, этот список неполный – для дополнительной консультации необходимо обратиться к неонатологу или специалисту по грудному вскармливанию.
- Минимум консервантов – максимум овощей и фруктов.
- Есть только за себя, а не за двоих. Во внимание принимать не объем пищи, а ее качество.
- Диета для похудения при грудном вскармливании приветствуется не быстрее, чем через два с половиной месяца от даты появления чада на свет.
Разнообразить рацион и при этом лишиться ненужных килограммов новоиспеченная мама может, употребляя ниже перечисленные блюда:
- для завтрака можно выбрать каши с фруктами, запеканку из творога, запеченные яблоки или фруктовый мусс;
- на обед лучше употреблять овощные супы, супы-пюре, бульоны, уху, каши (гречневая в приоритете), кабачки или перцы (фаршированные), тушеное мясо;
- полдник можно разнообразить мороженым домашнего приготовления, сырниками, налистниками или омлетом;
- на ужин сделать паровые котлеты, запеченную в горшочке рыбу (с картофелем), рататуй, салаты.
Важно! Ответственная мама должна следить за здоровьем ребенка, чтобы к нему попадали необходимые для нормального развития витамины и минералы. И только потом думать о снижении веса.
Ягоды Годжи и кормление грудью
Оказывается, эти чудо-ягоды полезны и при кормлении малыша, поскольку они влияют на укрепление иммунитета. Чем еще они ценны?
- Положительно влияют на сердечно-сосудистую систему.
- Имеют омолаживающий эффект.
- Повышают либидо и лактацию.
- Благоприятно воздействуют на печень и почки.
- Регулируют гормональный фон.
- Отличное средство от бессонницы.
Употреблять их стоит в виде чая, и в комплексе с другими методами (чай, питание, физкультура) лишний вес уйдет быстро. Однако рассчитывать на чудодейственный эффект подобных плодов не стоит, используйте их в качестве поддержки организму.
Чего не должно быть в меню?
Что должно быть в меню?
- фрукты и овощи — клетчатка, улучшает обмен веществ;
- сухофрукты, грецкие орехи — отобрать те, которые не вызывают аллергические реакции;
- хлеб и крупы — делают молоко лучше и влияют на сжигание жиров;
- свежевыжатые соки наполнят организм витаминами;
- жиры высокого качества улучшают нервную систему;
- белки — незаменимые для полноценного развития.
Физические упражнения для кормящих мам
Существует миф, что женщинам, которые родили, нельзя заниматься фитнесом, делать зарядку и посещать спортзал. На самом деле умеренные физические нагрузки еще никому не навредили. Конечно, лучше выждать определенный срок (шесть – семь недель) и только тогда приступать к любого рода упражнениям. Как похудеть во время грудного вскармливания без вреда для организма?
Для укрепления мышц на животе нужно ежедневно в течение пятнадцати минут крутить обруч. Результат заметно уже через несколько недель. Но есть секрет, как быстро похудеть - делать пару подходов на день.
Специалисты говорят, что лучше всего начинать с медитации, переходить на йогу, а затем - пилатес. Эти виды физических нагрузок преображают человека на любом этапе его жизни и не имеют противопоказаний в период грудного вскармливания. И самое главное, они помогут не только похудеть, но и выведут женщину из послеродовой депрессии. Определенный плюс в том, что их можно делать и дома, не тратя ни время, ни деньги на спортзалы.
Забота о малыше – это своего рода упражнения, помогающие сжечь калории. А регулярное ношение чада в эрго-рюкзаке считается полноценной физической нагрузкой. С его помощью подтянутся мышцы живота и спины, что поможет быстрее прийти к желаемой фигуре.
Надо выбрать тот вид занятий, который наиболее по душе. И только тогда подходить к интенсивности упражнений:
- Плаванье рекомендовано при беременности и грудном вскармливании.
- В спортзале проводить тренировку без интенсивных нагрузок, поскольку они негативно отражаются на качестве молока – повышают молочную кислоту. Исходя из этого, молоко приобретает неприятный привкус.
- Избегать аэробики (степ, бег, классические занятия), травмирующей грудь.
- Для занятий обзавестись спортивным лифчиком, поддерживающим грудь и оберегающим ее от травмирования.
- Интенсивные нагрузки можно применять только после прекращения ГВ.
- Если нет возможности ходить в спортзал, подберите упражнения, которые можно делать прямо с детьми дома.
Альтернативные методы похудения при грудном вскармливании
Питание и физические нагрузки - не единственные способы безопасного похудения. Существуют и другие, менее популярные. Можно ли похудеть с их помощью – об этом ниже.
Специальная одежда помогает увеличить результативность после занятий спортом. Наиболее популярной одеждой являются бриджи с термогенным эффектом. Они надеваются как на занятия в спортзале, так и под повседневную одежду на время выполнения работы по дому или прогулок. Принцип работы такой одежды простой. В первую очередь они в пять раз увеличивают потовыделение, а специальная ткань впитывает всю воду и не доставляет дискомфорта хозяйке.
Пояса «Аб Гимник» - отличное решение для пассивных женщин. Они помогают укрепить мышцы живота. Но пользоваться им можно только через полтора месяца после родов, носить ежедневно. Позитивная сторона — носить его можно и при болевых ощущениях в спине.
Ну а похудеть после кормления грудью можно и с помощью таблеток. В период лактации они запрещены.
Жировые отложения быстро сойдут у тех, кто кормит грудью и правильно питается. Но значительно быстрее ненужные килограммы покидают тех, кто не зацикливает на них свое внимание. То, как похудеть при кормлении грудью, зависит не от количества еды, а от ее качества, правильно сформированного питьевого режима и умеренных физических упражнений. Не стоит забывать и о полноценном отдыхе и позитивных моментах. Лишние килограммы уйдут сами по себе.
После рождения малыша некоторые молодые мамы сталкиваются с проблемой резкой потери веса. Особенно эта проблема остро стоит для женщин, которые кормят грудью и хотят набрать вес. Безусловно, таких мам меньше, чем тех, кто хочет похудеть. Поэтому в Интернете статей на тему набора веса после родов практически не найти. В нашей статье молодые мамы, для которых актуальна проблема набора веса при грудном вскармливании, смогут почерпнуть для себя полезную информацию.
Причины снижения веса при грудном вскармливании
Почему же во время кормления грудью женщина худеет? Ведь у многих молодых мам просыпается в этот период зверский аппетит, да и активным спортом сразу после родов врачи не рекомендуют заниматься.
Существует несколько серьезных причин потери веса в период кормления грудью:
- В процессе выработки молока ежедневно сжигается около 500 калорий. И это не считая тех калорий, которые женщина сжигает в течение дня во время прогулок, физической активности, поддержания жизнедеятельности и т.д. Поэтому при грудном вскармливании женщина, которая хочет набрать вес, может уверенно увеличивать количество потребляемых в день калорий.
- Кроме этого, у тех женщин, которые кормят грудью, начинает интенсивно сокращаться объем бедер. Чаще всего данный процесс запускается спустя несколько месяцев после родов. Активное похудение начинается с 3 до 6 месяцев после родов и при учете, что молодая мама кормит грудью.
- Физическая активность женщины после родов увеличивается, даже если она и не занимается спортом. Обычно все многочисленные заботы о малыше ложатся именно на плечи мамы. Ритм женщины резко меняется и становится более активным. А это также способствует снижению веса.
- Гормональный фон в послеродовой период бывает очень нестабилен, также могут пошаливать и внутренние органы. Если женщина после родов чувствует недомогание и резко теряет вес, то следует обратиться за консультацией к врачу. Так как неоправданное снижение веса во время грудного вскармливания может говорить о проблемах с ЖКТ или гормональным фоном.
Набор веса после родов и при кормлении грудью
Предлагаем вам несколько полезных советов, которые помогут набрать вес во время грудного вскармливания:
- Кушайте понемногу, но часто. Данный совет подходит всем – и тем, кто хочет похудеть, и тем, кто желает набрать вес. Очень часто женщина не набирает после родов вес, так как у нее просто не хватает времени на то, чтобы нормально и спокойно поесть. В таких случаях лучше всего ставить себе напоминание в телефоне о каждом приеме пищи. Кроме этого, старайтесь кушать не спеша, тщательно пережевывая пищу.
- Добавьте в свой ежедневный рацион больше белковых, мясных и мучных изделий. Хлеб и мясо помогают набрать вес даже самым стройным от природы женщинам. Подобная диета поможет округлить ваши формы и набрать вес при кормлении грудью. Однако не переусердствуйте, не стоит теперь круглые сутки есть только мясо и хлеб. Избыток белка вреден для организма, а большое количество мучного очень тяжело для пищеварения.
- Введите в свое меню в зависимости от сезона либо свежие фрукты и овощи, либо витаминные комплексы. Для того, чтобы привести свой вес в норму, вашему организму требуется достаточное количество витаминов и питательных веществ. Все это вы можете получить из овощей и фруктов. Однако, помните, что в период грудного вскармливания необходимо очень осторожно подходить к аллергенным продуктам, из-за которых у вашего малыша может появиться сыпь. Витаминные комплексы во время кормления грудью лучше подбирать по согласованию с врачом.
- Соблюдайте режим сна. Помните, что набрать вес без полноценного 8-часового сна в сутки практически невозможно. Конечно, первое время, имея маленького ребенка, соблюдать нормальный режим сна бывает очень трудно. Однако попробуйте попросить бабушку или родных, чтобы побыли пару часиков с малышом, пока вы хоть немного передохнете. Если женщину мучает бессонница, тогда следует обратиться к врачу за консультацией.
Доброго всем времени суток!
В продолжении темы материнства свой отзыв мен хотелось бы посвятить питанию кормящей мамы. Именно ПИТАНИЮ, так как любая – это стресс для организма, а для кормящей мамы тем более, к тому же может привести к сокращению грудного молока, снижение калорийности – к слабости, утомляемости и раздражительности.
Потеря веса во время является лишь приятным дополнением в данном питании, но никак не целью.
В родом я подошла с отметкой на весах 80 кг (на учет вставала с весом 57 кг).
После родов я сразу скинула 15 кг из-за того, что мне была сделана операция кесарево сечения и какое-то время мне нужно было строго себя ограничивать в еде. Затем начался период грудного вскармливания , рацион немного расширился, но чтобы не допустить проблем с желудочно-кишечным трактом у моего ребенка, он все же был ограничен.
На момент кормления я подошла с весом 65 кг.
Заповеди кормящей мамы:
1. Питание должно быть полноценным и сбалансированным. Все, что Вы кушаете попадает в организм ребенка вместе с молоком.
2. Рацион должен быть здоровым, полезным и натуральным. Можете кушать самую простую пищу, но старайтесь разнообразить свое меню.
3. В вашем ежедневном рационе обязательно должны быть белки, здоровые жиры, правильные углеводы.
4. Кушайте все, но в умеренных количествах. Каждый день вводите новый продукт в рацион и смотрите нет ли у ребенка на него аллергических реакций и проблем с пищеварением.
5. Кушайте маленькими порциями, но чаще. А за полчаса до кормления выпейте стакан воды, чтобы усилить выработку молока.
Также я вела специальную тетрадку, так называемый дневник питания. В него я записывала продукты, которые кушала и в каком количестве. Подобный дневник очень выручал меня, при анализе продуктов, если вдруг у дочери появлялась аллергия и проблемы с пищеварением.
В период грудного вскармливания я кушала:
1. Кефир, который произведен в тот день, в который я его покупала.
2. Маложирный магазинный творог (готовила сырники и запеканки)
3. Сухое печенье, покупала для диабетиков или детское.
4. Вареное или печеное нежирное мясо, я кушала говядину, куриную грудку, иногда просто готовила ее на пару. Также готовила тефтели и фрикадельки.
5. Варила компот из сухофруктов (изюм, курага, яблочки), чернослив не использовала, чтобы не вызвать газообразование у малышки.
6. Запеченную, вареную нежирную рыбу (судак, треска). Кушала 1-2 раза в неделю.
7. Пила чай со сгущенным молоком (для повышения лактации и жирности молока)
8. Гречневую и овсяную кашу на воде.
9. Из фруктов я кушала зеленые яблоки и бананы не больше 1 шт. в день за час до кормления.
10. Картофельное пюре на воде, но с добавлением сливочного масла.
11. Из сладкого я кушала зефир и мармелад в ограниченных количествах.
12. Вареная колбаса в очень маленьких количествах.
13. Пшеничный и ржаной хлеб
14. Макароны из твердых сортов пшеницы
15. 10% сметану
17. Козье молоко.
Количество жидкости в день у меня составляло 2 – 2,5 литра, в эту цифру я включила также супы.
Когда я хотела пить, то пила чистую негазированную воду.
1. Шоколад, пирожное, мороженое
2. Бобовые, капусту
3. Рис, перловая крупа
4. Пищу, жареную на масле
5. Копченые продукты
6. Минералку с газом и прочие газированные напитки
7. острые приправы и пряности, в том числе чеснок и лук, так как они придают специфический привкус грудному молоку
8. Цитрусовые, виноград
10. Клубнику, томаты, красные яблоки, гранаты и прочие красные фрукты и овощи
Лидерами среди аллергенов согласно ГУ НИИ питания РАМН являются:
1 место: коровье молоко
2 место: рыба
3 место: яйца.
Благодаря элементарным правилам, изложенным выше, мне удалось максимально возможно снизить появление кишечных колик у моего ребенка.
Во время кормления грудью (6 месяцев) я увеличила калорийность дневного рациона до 2000 ккал. На таком питании за полгода я скинула 5 кг и до сих пор, придерживаясь правил правильного питания их не набираю. Мой вес составляет 60 кг.
Ко всему вышеперечисленному были добавлены элементарные упражнения (приседания, пресс, наклоны в стороны) и очень много гуляла. Родила я 5 июня, так что все лето было в моем распоряжении.
Но самое главное, что было у меня на пути к стройной фигуре – это мотивация. Нет, не стать стройнее, это уже было приятным побочным эффектом, а не навредить своему ребенку, сохранить молоко и защитить дочь от газообразования, аллергии и прочих неприятностей, напрямую зависящих от грудного молока.
Радости Вам!
Похудеть после родов стремится большинство молодых мам. Можно ли худеть… кормя грудью малыша? Можно! Но результаты будут ощутимы, только если действовать правильно. Воспользуйтесь нашими советами.
Некоторые считают, что вес сам снижается во время грудного вскармливания, другие же думают, что пока кормишь, сложно вернуться в форму. Ни те, ни другие не являются полностью правыми.
Питание кормящей мамы: как сбросить вес во время кормления грудью
Способ №1. Сократить объёмы
Нужно есть меньше, но чаще. Забудьте про правило «есть за двоих». Не нужно увеличивать порции, объёмы и количество калорий вдвое. Для хорошей лактации достаточно лишних 400-700 калорий в сутки (зависит от телосложения). Всё, что будет недоставать малышу, организм сам возьмёт из запасов организма мамы - а разве не к этому мы стремимся?
Способ №2. Есть меньше, но чаще
Если кормящая мама делает большие перерывы между приёмами пищи, происходит гормональный эффект, который влияет на выработку молока. Её тело наполняется энергией, которая берётся из всех резервов, что уменьшает выработку инсулина и влияет на уровень тиреоидных гормонов. Это ведет к снижению пролактина - гормона, контролирующего количество вырабатываемого молока.
Когда вы испытываете чувство голода, вы склонны к тому, чтобы съесть что-то из серии «запрещённого». Вместо этого нужно распределить количество потребляемых в сутки калорий между шестью приёмами пищи в течение дня.
Способ №3. Сократить потребление калорий
В период лактации питаться нужно хорошо, что означает - сбалансированно. В рацион должны входить белки, жиры, углеводы. А потреблять мучное, сладкое, солёное и жареное с оправданием «для ребёночка» не стоит - лишние килограммы будут сами «прирастать» к фигуре. Придерживаться диеты во время кормления совершенно безопасно, если суточное количество потребляемых калорий не опускается ниже 1800, а вы продолжаете употреблять разнообразные продукты питания.
Способ №4. Грамотно перекусывать
Думайте перед тем, как перекусить. Вместо чипсов или готовых каш в пакетиках приготовьте цельнозерновую овсянку. Это отличный завтрак для кормящих мам, которые пытаются сбросить вес. Овсянка надолго сохраняет чувство сытости и поддерживает постоянный уровень инсулина. Овощи, содержащие крахмал, такие как запечёный картофель или сладкие помидоры тоже могут помочь удовлетворить вашу тягу к углеводам. Коричневый и дикий рис - отличный вариант гарнира или закуски.
С проблемой запора, с которой сталкиваются многие мамы, можно справиться, потребляя отвар из сухофруктов (кураги, чернослива).
Способ №5. Высыпаться
Грудное вскармливание способствует повышению аппетита, а голодные, лишённые сна молодые мамы склонны удовлетворять свою гастрономическую тягу простыми углеводами. А ведь употребляя их, сбросить вес довольно сложно. Когда нормальные, здоровые взрослые люди лишены полноценного сна, они обычно увеличивают потребление углеводов (сладкое, мучное), тем самым компенсируя недостаток ночного отдыха.
Способ №6. Заниматься физическими упражнениями
Зарядка, фитнес и плавание помогут вернуть фигуру после родов и во время лактации. Но лучше подождать 6-8 недель, прежде чем начать или возобновить серьёзный режим тренировок. Если вы планируете интенсивные физические упражнения, ешьте сложные углеводы за полчаса перед занятиями. Крахмалосодержащие овощи помогут избежать уменьшение выработки молока. Выберите тот вид физических нагрузок, который больше нравится.
Например, быстрая ходьба с новорожденным ребёнком поможет сжечь в среднем 500 калорий. Эта физическая нагрузка плюс поменьше «вредной еды» приведёт к ощутимому снижению веса.
Резкое снижение веса небезопасно для репродуктивного здоровья.
Способ №7. Не оказывать на себя давления
Стремиться к идеальной фигуре, глядя на «глянцевых» мамочек, опасно. Важно принять себя! В процессе рождения ребёнка всё в теле расширяется: бёдра, грудная клетка. В течение 9-ти месяцев организм набирал вес, а теперь ему нужно дать почти столько же времени, чтобы от него избавиться и вернуть прежнюю форму. Просто игнорируйте лишний вес, по крайней мере, в течение первых 2-х недель после родов, а в течение 6-8 недель не предпринимайте резких попыток похудеть после родов. В это время лучше сфокусироваться на новорожденном ребёнке и не волноваться по поводу похудания.
